【保健養生】體質養生

體質：指人體稟賦於先天，受後天多種因素影響，在其生長發育和衰老過程中所形成的形態及心理、生理功能上相對穩定的特徵。這種特性往往決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程的傾向性。

分類：

正常體質：凡體力強壯、面色潤澤、眠食均佳、二便通調，脈象正常、無明顯陰陽氣血偏盛偏衰傾向者。不良體質：有明顯的陰虛、陽虛、氣虛、血虛、陽盛、痰濕、氣郁、血瘀等傾向者。

(一)陰虛體質

體質特點：形體消瘦，午後面色潮紅，口乾少津，心中時煩，手足心熱，少眠，便乾，尿黃，不耐長夏，多喜冷飲。

1、精神調養：陰虛體質之人性情急躁，常常心煩易怒。加強自我涵養，少與人爭，以減少激怒。

2、環境調攝：陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。秋季氣侯乾燥，更易傷陰。居室環境應安靜。

3、飲食調靜：宜食芝麻、蜂蜜、乳製品、蔬菜、水果、豆腐、魚類、燕窩、銀耳、海參、冬蟲夏草等。沙參粥、百合粥、枸杞子粥、桑椹子粥、山藥粥等。蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛辣燥烈之品應少吃。

4、藥物養生：女貞子、山茱萸、五味子、早蓮草、麥冬、天冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹子、龜板等

(二)陽虛體質

體質特點：形體白胖，或面色淡白，平素畏寒喜暖，手足欠溫，小便清長，大便時稀，唇淡，常自汗出。

1、精神調養：陽氣不足者常表現出情緒不佳。調節自己的情緒，消除或減少不情緒的影響。

2、環境調攝：陽虛者適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。冬季要「避寒就溫」可在夏季進行20-30次日光浴，每次15-20分鐘。睡眠時不要讓風扇、冷氣直吹身體以防發生手足麻木不遂或面癱。

3、飲食調養：多食有壯陽作用的食品。如羊肉、雞肉、核桃、韭菜等。

4、藥物養生：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿，仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷、菟絲子等

(三)氣虛體質

體質特點：形體消瘦或偏胖，面色胱白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，體倦健忘。

1、精神調養

2、環境調攝，皆同陽虛體質。

3、飲食調養：粳米、小米、山藥、馬鈴薯、大棗、香菇、豆腐、雞肉、牛肉等。

4、藥物養生：人參(黨參)、黃芪、白術、山藥、靈芝、雲苓、扁豆、薏米等

(四)血虛體質

體質特點：面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白,不耐勞作,易失眠。

1、精神調養：血虛者時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應振奮精神。可以聽音樂、欣賞戲劇等。

2、起居調攝：「久視傷血」，不可過用目力，不可勞力過度。

3、飲食調養：桑木椹、松子、黑木耳、菠菜、豬肉、羊肉、海參等食物補血養血。

4、藥物養生：適當服四物湯，或歸脾湯。若氣血兩虛，選八珍湯、十全大補湯或人參養榮湯

(五)陽盛體質

體質特點：形體壯實，面赤聲高氣粗，喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便臭穢。

1、精神調養：陽盛之人好動易發怒。宜加強內在修養和意志鍛鍊。

2、飲食調理：多食涼性水果、蔬菜：如香蕉、西瓜、柿、梨、苦瓜、番茄、西洋菜等。忌辛辣燥烈食物：辣椒、姜、蔥等。戒酒。

3、藥物調養：梔子、龍膽、金銀花、黃連、黃岑、黃柏等寒涼中藥

(六)痰濕體質

體質特點：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動，嗜睡，口中粘膩，或便溏。

1、環境調攝：避免在潮濕環境中生活。

2、飲食調理：多食健脾利濕化痰的食物：白蘿蔔、馬啼、紫菜、洋蔥、大紅棗、扁豆、薏米、赤小豆等。少食肥甘厚味，少飲酒類，食勿過飽。

3、藥物養生：法半夏、陳皮、砂仁、茯苓、白朮、蒼朮等健脾化痰中藥

(七)氣郁體質

體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時或性情急躁易怒，易於激動，時或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲嘆息。

1、精神調攝：氣郁者性格內向，常抑鬱。多參加社區活動，不要看悲苦電視電影，多聽輕鬆快樂音樂。

2、飲食調養：可少量飲酒，以疏通血脈。

3、藥物養生：香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁。

(八)血瘀體質

體質特點：面色晦暗，口唇色暗，眼眶暗黑肌膚乾燥。

1、精神調養：精神愉快則氣血和暢，有利血瘀體質的改善。培養樂觀的情緒，避免苦悶、憂鬱情感。

2、飲食調理：黑木耳、桃仁、黑豆、玫瑰花、桃花等。可少量飲酒。

3、藥物養生：丹參、川芎、當歸、五加皮、赤芍、田七、桃仁、紅花、山楂、雞內金等活血養血藥物

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