24節氣養生貼士之「秋分」

（2025年9月23日）秋分是24節氣中，秋季的第四個節氣。

此時秋燥漸盛、寒氣初至，秋燥更加明顯，人體容易出現津液不足與咽乾咳嗽的症狀。

秋分養生重點

「潤燥養肺、健脾益胃、平衡陰陽」

此時天氣乾燥涼爽，燥邪易傷肺津，常見咽乾咳嗽、皮膚乾燥，應注重滋陰潤肺。

脾胃為後天之本，秋季宜調補脾胃，增強消化功能，為冬季做好準備。

陰陽交替之際，應注意保暖，尤其早晚溫差大，避免受涼。

秋分時節飲食宜「平補」，以潤為主、少辛多酸，幫助身體適應秋季氣候變化！

飲食建議

宜多吃：

潤燥養肺：雪梨、百合、銀耳、蜂蜜、杏仁、蓮藕

健脾益胃：山藥、南瓜、芡實、薏米、茯苓、紅棗

滋陰生津：葡萄、蘋果、山楂、烏梅、芝麻、核桃

避免進食：

忌過多辛辣（如薑、辣椒、花椒），以免助燥傷陰。

忌生冷寒涼（如冰品、冷飲、生菜），防止損傷脾胃陽氣。

生活調養 :

作息：早睡早起，順應自然收斂之氣，避免熬夜傷陰。

運動：適度進行緩和運動（如太極、散步、瑜伽），避免過度出汗。

防燥：保持室內濕度，可適度使用加濕器，多補充溫水或潤肺潤喉茶飲。

情緒：保持心境平和，可透過靜坐、閱讀舒緩壓力，順應秋氣收斂之性。

秋分湯水推介

《雪梨無花果雪耳湯》

功效：滋陰潤肺、健脾安神

材料：雪梨、雪耳、無花果、麥冬、南北杏、百合、蜜棗、適量肉類

做法：肉類洗淨汆水，雪梨去芯連皮切塊，雪耳浸軟切件；所有材料放入煲中，加清水大火煮沸，轉小火煲2小時即可。

秋分茶飲推介

《黑杞子桂花茶》（獨立包裝10小包）

功效：潤肺生津、養肝明目

材料：黑杞子、桂花、雪梨乾、海底椰片、紅茶

做法：取一茶包放入杯，注入250ml熱水（80–90°C），浸泡3分鐘即可飲用。

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