24節氣養生貼士之「大暑」

（2025年7月22日）大暑是24節氣中夏季的最後一個節氣，正值「三伏天」的中伏前後，是一年中最炎熱、濕氣最重的時節，此時陽氣極盛，暑濕交加，易引發疲勞與不適。

大暑養生重點

「清暑祛濕、補氣生津、靜心調神」

此時酷暑高溫,故容易中暑、耗氣傷津，需加強防曬補水，盡量避免正午外出。

亦因天氣非常炎熱喜冷飲,容易濕氣困脾濕熱加重易致食欲差、腹脹或水腫，需注重健脾利濕。

高溫酷暑易心火旺盛暑熱擾心，易煩躁失眠，宜保持情緒平穩。

大暑時節，順應「熱養」原則，少貪涼、多靜心，為入秋打好健康基礎！

飲食建議

宜多吃：

清暑濕：綠豆、冬瓜、苦瓜、荷葉、薏米、赤小豆

補氣陰：山藥、蓮子、百合、烏梅、蓮藕、銀耳

開胃生津：鳳梨、楊桃、檸檬、山楂、陳皮

避免進食：

忌油膩辛辣（如燒烤、油炸），以免加重脾胃濕熱。

忌過量冷飲（如冰啤、冰淇淋），以免損傷陽氣引發腹瀉。

生活調養

作息：可「晚睡早起」（不超過晚上11點），盡量於清晨活動避開烈日。

運動：選溫和運動（太極、瑜伽、晨間散步），避開高溫時段。

防暑：外出戴帽、穿透氣衣物，隨身備雨傘遮陽,勤補充水份防中暑。

養心：午休30分鐘補精力，冥想或聽輕音樂舒緩情緒。

節氣湯水推介

《冬瓜五指毛桃湯》

功效：清暑解毒、健脾補肺、舒筋活絡

材料：冬瓜1斤、肉類適量、「五指毛桃湯包」一包(3-4人份量)

做法：將肉類洗淨汆水，冬瓜去瓜囊連皮切件備用

把所有材料放進煲內,加人入適量清水,大火滾起,轉細火煲2小時便可

(若體質虛寒者可加多2片薑 )

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溫馨提示

因應每人身體狀況不同，如有不適，建議讓專業註冊中醫師因應閣下身體狀況，制定適合的養生及治療方案，歡迎留言或聯絡診所職員查詢預約

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